Lærerik bok om fett, vekt og endring

En fet hemmelighet : et godt liv uten strenge dietter av Maria Arlén Larsen
Aschehoug, 2021

Det finnes tusenvis av råd om hva du bør og ikke bør spise? Hvilke fett man bør holde seg unna? Hvorfor spiser man usunne ting som man ikke husker etterpå? Hvorfor er det så vanskelig med vektnedgang og å bli der?

Jeg har lest mange bøker og artikler på nett om slanking i alle mulige varianter. Dette er en av de aller beste bøkene jeg har lest. Boka forklarer på en lettvint måte om fetts mangesidighet, hvordan kroppen holder og bruker fett og gir deg spørsmål om livsstilsendringer du skal lage svarene til. Dette er selvfølgelig veldig enkelt beskrevet, da innholdet i boka er komplekst med full av forskning.

Maria Arlén Larsen er lege og forsker. Hun har jobbet mye med fett, fedme og folk som ønsker å gå ned i vekt. Måten hun skriver på er vennlig, imøtekommende og ikke-dømmende. Det er godt med slike bøker om et (for mange) vondt og sårt tema.

Dette er en bok jeg likte, som jeg ble klokere av. Den er ærlig, informativ på en lettfattelig og underholdende måte, aldri nedlatende og gir meg lyst til finne egne svar på de spørsmålene hun stiller. Jeg vil bli bedre kjent med meg selv og jeg har blitt mer kjent med kroppen og fettet mitt gjennom boka. Det finnes ingen mirakelkur, hjernen er glad i gamle vaner, men det er både håp og muligheter. Man må bare øve masse på nye vaner og ikke gå i kjelleren om man glipper noen ganger. Øvelse gjør mester!

Published in: on 23. juli 2021 at 06:06  Comments (1)  
Tags: , , , , , ,

Hjernesterk med kondisjonsaktivitet

Hjernesterk : hvordan fysisk aktivitet styrker hjernen av Anders Hansen9788202539757
Cappelen Damm, 2017

Hjernen er gammeldags og har ikke klart å tilpasse seg dagens lave aktivitetsnivå. Hjernen liker nemlig at man er i aktivitet. Og aktivitet, spesielt kondisjonsaktivitet, gjør underverker for hjernen. Er hjernen fornøyd, får man blant annet bedre hukommelse og takler stress på en bedre måte. Høres jo forlokkende ut dette!

Man får nesten litt følelse av å være på et vekkelsesmøte, når man leser boka. Anders Hansen er overlege i psykiatri og det er tydelig at han brenner for emnet. Boka er lettlest og engasjerende.

Det er interessant å lese om hvordan hjernen er bygd opp og hvordan den reagerer på livsstil. Hansen går gjennom hvordan hjernen fungerer og man får en god forståelse av hjernen.

Jeg ble veldig glad for at å gå ga gode resultater, selv om løping visst nok er litt bedre for hjernen. Så lenge man holder et godt tempo, men ikke sliter seg ut. Veldig inspirerende lesning som gir meg mer lyst til å forbedre aktivitetsnivået mitt.

Omgitt av idioter – menneskekunnskap

Omgitt av idioter : hvordan forstå dem det ikke går an å forstå av Thomas EriksonOmgitt-av-idioter_Fotokreditering-Gyldendal
Gyldendal, 2018

Enkelte ganger skjønner man seg ikke på folk. Hva med sjefen fra helvete som bestemmer over hodene på medarbeiderne og forventer at de henger med? Kanskje du kjenner noen som liker å være midtpunktet på alle tilstelninger? Eller hva med den personen som alltid må stille alle spørsmålene? Eller kanskje du stadig stønner over de som holder seg i bakgrunn, men som er alltid de som gjennomfører dine ville ideer? Lær deg å forstå folk rundt deg og hvordan du kan få kommunikasjonen til å gå litt bedre!

Hvilke personlighetstrekk en person har, kan si deg mye om hvordan du skal håndtere denne personen. Er personen rød/dominerende, gul/inspirerende, grønn/stabilitet eller blå/analytisk? Dette er et hjelpemiddel til å bruke innen kommunikasjon og menneskeforståelse.

Å inndele mennesker i personlighetstyper er ingen ny tanke og tankegodset i denne boka bygger på blant annet tanker tenkt av Hippokrates. Det er interessant lesning og man får noen aha-opplevelser. Man kan til og med begynne å forstå folk bedre. Det er ikke sikkert naboen er en idiot, men bare krasjer personlighetsmessig med sin blå personlighet mot din røde?

Det er morsomt å sjekke seg selv (og venner/kollegaer/familie) opp mot de fire
fargene og se hvor man mener en selv og de andre passer best. Man kan være inntil tre farger som er fremtredende. Jeg tror jeg holder meg til regnbuen, da jeg mener jeg har litt av hvert i en god blanding!

Absolutt verdt å sjekke ut. Kanskje få noen aha-opplevelser og bli en bedre
menneskekjenner!

Livsstilsendringsinspirasjon

Hemmeligheten : slik lever du godt – lenge. Legens beste råd av Wasim ZahidHemmeligheten
Kagge, 2016

Legen Wasim Zahid fant ut at han måtte legge om livsstilen. Han kunne ikke preke om vekt med pasientene og selv veie for mye. Han gikk ned 25 kilo og er i dag slank og i god form. Nå vil han dele erfaringer og forskning på området…

Det er ingen hemmelighet at jeg har litt for mange kilo ekstra og jeg leser gjerne litt inspirasjonslitteratur.

Tonen i boka er veldig legeaktig. Jeg kan høre legen snakke, når jeg leser. Men det er ikke noe negativt. Wasim Zahid tar for seg en del forskning på feltet helse (i vid forstand) og det er interessant lesning. Jeg liker at han er nøye, men gjør faktaene lettforståelige.

En lettlest og interessant bok som skiller seg litt ut fra andre bøker jeg har lest på feltet.

(ebok)

Vi er i våre vaners makt hver eneste dag

Hurra for meg! Feirer meg selv med å se nærmere på våre vaner.

**

Vanens makt : hvorfor vi gjør som vi gjør og hvordan vi kan forandre oss av Charles DuhiggVanens makt
Stenersens forlag, 2015

Vi gjør utallige valg hver eneste dag og de fleste tenker vi ikke en gang over. Vi bare gjør dem. Hjernen gjenkjenner et triggerpunkt og setter i gang en automatisert handling, en vane. Man spiser taco hver fredag, pusser tennene hver kveld, bruker setebeltet eller kjøper alltid en kaffe på vei til jobb. Alt er vaner som gjør hverdagen for hjernen lettere. Det er ikke enkelt å endre på vaner, fordi de er lettvinte og inngrodde. Men hvordan skal man lykkes i å endre vanene?

Denne boka gir ingen klar oppskrift på hvordan du kan endre vanene dine på et blunk, for å endre vaner tar tid og viljestyrke. Men vi får flere eksempler på inngrodde vaner (rutiner) og hvordan endring av en del av en organisasjon, stor eller liten, kan gi store positive forandringer.

Jeg ble mer klar over mine egne vaner på grunn av denne boka. Hjernen er bedagelig anlagt og liker ikke så godt endringer, men det er mulig å endre på vaner. Faren er at man lett kan falle tilbake i gamle vaner, fordi de ikke forsvinner. Man må bli mer obs på seg selv og hva som trigger en vane. Det er så lett å spise godteri som står fremme, om jeg ser film enn om jeg gjør noe som krever mer tankevirksomhet. Når jeg ser på film, tenker jeg ikke over at handa stadig griper tak i noe og putter det i munnen.

Trening har for eksempel positiv effekt på vekt, men også på andre deler av livet. Ofte så spiser man sunnere, når man trener. Man føler seg bedre og dermed behandler man seg selv bedre. Man har mer energi og kan gjøre andre ting man har lyst til. Men alt starter med at man har gode vaner for å få gjennomført treningen. For eksempel drar man rett fra jobb til trening, istedenfor å dra hjemom og risikerer at andre vaner slår inn og saboterer treninga.

Fascinerende lesning som førte til at jeg har blitt mer klar over mine egne vaner. Det er mulig å endre vanene og det er gode nyheter!

Published in: on 22. februar 2016 at 06:07  Comments (2)  
Tags: , ,

12. desember

Vampire Yeah av Anders BrennoVampire yeah
Aschehoug, 2015

Vampire Yeah

Var lei av å væra redd for livet
Var lei av å være redd for døden

Vampire
til vi lengta i svart hvitt

aua som gjennombåra
nakken min
Orda dine som strøk
med karpatiske kjærtegn
som negler langs kjøttet mitt

som ba uten å spørre
som et hav som inviterer

Jeg svarte: Yeah baby

Jeg svarte: VAMPIRE YEAH

s. 19

Jeg leser ikke så mange diktsamlinger i løpet av et år, men noen ganger dukker det opp titler som trekker meg til seg. Vampire Yeah er en sånn tittel.

Jeg ante ikke helt hva som kunne møte meg, men jeg hadde muligens litt for høye forventninger. Forventninger jeg føler ikke ble møtt. Jeg hadde forventet noe mørkt, men jeg syntes ikke det var særlig mørkt.

Det er en historie som fortelles. Diktene omhandler et sug etter oppslukende kjærlighet (på en måte). Jeg sleit faktisk mye med å få tak i hva diktene handlet om. Jeg lette også etter en stemning i diktene, men jeg ble mest irritert og sliten av ordbruken. Mye engelsk innimellom og bruk av en del muntlige ord.

Jeg ville så gjerne ha likt denne diktsamlingen, men den ga meg mest irritasjon. Det er mye gjentakelse i diktene og ble også lei av dette halvveis.

Vampire Yeah er Anders Brennos første diktsamling.

Hatprat

Hatprat av Anne Birgitta NilsenHatprat
Cappelen Damm Akademisk, 2014

Språk er noe av det kraftigste kommunikasjonsmiddelet vi mennesker har. Det kan brukes til å fremme både det positive og det negative. Hatprat er en form for språkbruk som brukes til å forsterke det negative og føre til større aksept til å skade noen fra en bestemt gruppe. Men hva er hatprat og hvorfor virker hatretorikken så sterkt?

Dette er en bok som får meg til å tenke. Boka peker på forskjellen mellom mobbing og hatprat, og hvor syltynn grensen mellom disse to kan være. Jeg ble også minnet på hvor lett man faktisk kan gå over til hatprat, når man snakker om en gruppe mennesker man ikke liker så godt. Det er lett å sammenligne noen med skadedyr, noe som er med på å dehumanisere gruppen. Hitler dehumaniserte blant annet jøder, noe som var med på å gjøre det “lettere” for folk å hate denne folkegruppen. De var jo ikke mennesker, men skadedyr og skadedyr vil man jo ikke ha.

Boka tar for seg de språklige virkemidlene som tas i bruk ved mobbing, netthets og hatprat. Veldig interessant lesning om fenomen vi stadig møter og en påminnelse om egen tankevirksomhet. Hvordan ytrer jeg meg om andre?

Dette er en bok som burde leses av mange og som burde vært pensum på skolen. Å være oppmerksom på egne ytringer og egne tanker er første steg i kampen mot hatprat. Det er så lett å tippe over fra kritikk til hatprat, når følelsene overtar for fornuften.

Her er det en artikkel om hatpratforskningen på forskning.no.

Published in: on 12. april 2015 at 11:01  Legg igjen en kommentar  
Tags: , , ,

Partnervold – Menn som blir slått av kvinner

Den usynliggjorte volden : om menn som utsettes for partnervold fra kvinner av Tove Ingebjørg FjellDen usynliggjorte volden
Akademika, 2013

Det er den gjengse oppfatning at det er kvinner som er utsatt for partnervold, men hva om det er motsatt. Hva om det er mannen som terroriseres fysisk og psykisk? Fjell har intervjuet menn som har vært/er utsatt for partnervold. Hvordan forteller de deres historie? Hvorfor gjorde de det ikke bare slutt? Hvor alvorlig var volden? Hvordan blir partnervoldsutsatte menn møtt av samfunnet?

Dette er en bok utgitt i serien Kjønnsstudier og ser på en side av partnervold som ikke er sett så nøye på. Krisesenterne har siden 1970-tallet hovedsakelig vært forbeholdt kvinner og barn. Det var først i 2010 at Norge fikk en lov som innbefattet menn og deres behov for et krisesentertilbud (grovt fortalt). Forskningen var vinklet mot heteroseksuelle forhold hvor mannen var den voldsutsatte.

I Fjells undersøkelse, har hun ingen mulighet til å få andre sider av saken enn mennenes, men de setter søkelyset på noe som lenge har vært en ikke-sak. Det er interessant å lese om hvordan mennene ser på sin situasjon og hvordan de beskriver det de er/har vært utsatt for. Det overrasket meg en del at de ikke ser en spade for det det er. Blir du slått eller forsøkt dyttet ned en trapp og sparket i ryggen, så synes jeg det går under voldsbegrepet. Så enkel er jeg. Mange av mennene mente at de selv kunne ta igjen om det kom til det, men nesten ingen gjorde det. Også var det truslene om barna og at kvinnene skulle lage et lite helvete ved å forhindre mennene i å ha kontakt med barna sine. Den trusselen var tydelig den verste for de intervjuede mennene.

Det er en vond bok å lese. Selv om det fortsatt er kvinner som er mest utsatt for partnervold (så vidt jeg vet), så må ikke vi og samfunnet glemme mørkesiden og mennene som lever med vold og trusler fra sin kvinnelige partner. Menn er opplært til å ikke slå kvinner, samtidig som de skal være mann med stor M. Derfor er en bok som dette en viktig påminner om at våre fordommer og innlærte ”sannheter” må stadig revurderes. Kvinner kan slå, true og manipulere, og at menn kan være mottakeren for denne terroriseringen. Menn må også kalle det for det det er, partnervold, og innse at de er ikke mindre menn selv om de ”lar” seg bli slått av en kvinne. De gjør så godt de kan i den situasjonen de er i, og samfunnet må endre på tankegangen om hvem som kan være et offer for vold. Kanskje må vi også revurdere innholdet av ordet ”offer”, siden dette ordet er svartelistet av de partnervoldsutsatte.

Det er mange tanker som svirrer rundt i hodet mitt etter en slik bok som dette. Hvordan er det jeg ser på problematikken? Hva slags ”sannheter” sitter jeg på og hvilke forutinntattheter har jeg på området?

Published in: on 8. september 2014 at 06:28  Comments (3)  
Tags: , , , ,

Kampen om voldtekt

Kampen om voldtekt : ekte voldtektsmenn og hvem som helst av Preben Z. MøllerKampen om voldtekt
Dreyer, 2013

I 2007 var det en overfallsvoldtektsbølge som resulterte i stor debatt om hva som kunne gjøres. Debatten ble fort penslet inn på alle andre typer voldtekt enn overfallsvoldtekt. Voldtektsmannen kunne være hvem som helst. Det var kvinnefiendtlighet og mangel på likestilling som var problemet. Men er det slik?

I Kampen om voldtekt ser Preben Z. Møller nærmere på hvordan media, politikere og vi snakker om voldtekt, hva viser forskning om hvem voldtektsmannen er og hva som er gjort for å få ned tallet voldtekter. Han viser at voldtektsmyter lever godt og at man må se flere sider enn kun en.

Dette er en av de bedre fagbøkene jeg har lest. Møller tar for seg et sårbart tema på en nøktern og grundig måte. Han snakker ikke bare med de som alltid får ordet, som sier det politisk korrekte, men også de som tør å utfordre gitte sannheter. For hva er sannhetene om voldtekt og voldtektsmenn? Hvorfor er det ikke ”lov” å si at jenter må passe litt på seg selv hjem fra byen? Og er virkelig voldtektsmannen hvem som helst eller har den siterte forskningen vært for ensporet?

Boka fikk meg til å tenke og vurdere både den informasjonen jeg er matet med av media og av andre talspersoner om voldtekt. Jeg føler meg klokere etter å ha lest boka.

Jeg er av de som mener at vi jenter må tenke på oss selv og vår sikkerhet. Voldtekt er aldri offerets skyld, men med små sikkerhetsgrep så kan vi jenter gjøre det vanskeligere for de som ønsker å begå ugjerningen. Jeg skulle virkelig ønske at ingen trengte å være redd for å bli voldtatt, men virkeligheten er dessverre ikke slik.

Published in: on 2. mai 2014 at 15:41  Comments (1)  
Tags: , , , , ,

Sårbar og sterk – menn som overgrepsutsatt

Sårbar og sterk : menn som har vært utsatt for seksuelle overgrep av Torbjørn Herlof AndersenSårbar og sterk
Abstrakt, 2012

Funnet på utstillingssøyla for nye fagbøker på jobben.

Å bli utsatt for seksuelle overgrep som ung, setter sine spor. Å være mann med en slik erfaring er nokså taushetsbelagt. Skammen og redselen for tapet av sin mannlighet har satt en stopper for mange menn i å fortelle om det de har vært utsatt for. Mennene i denne undersøkelsen velger å fortelle. På den måten kan ny kunnskap og nye fortellinger oppstå, slik at overgrepsutsatte menn i fremtiden kan bedre få hjelp, støtte og bedre passende ord.

Dette er en viktig bok om hvordan menn forstår seg selv, sin bakgrunn og hvordan de bearbeider sine opplevelser. Det er ikke gjort så mye på dette feltet, selv om det har blitt noe bedre de siste årene. Menn blir fortsatt lært opp til å være jegeren og den sterke, og dette har gjort at det å stå frem som overgrepsutsatt mann veldig vanskelig. Menn er redde for å miste sin mannlighet og skammen for at de ikke gjorde noe, er stor. Da er det godt å lese om at mennene i undersøkelsen føler en befrielse av å fortelle om sine overgrepserfaringer. At deres erfaringer kan være til nytte og at de ikke tier.

Jeg synes seksuelle overgrep er et interessant tema, dog trist og vondt, for det rommer så mye. Å se på hvordan menn fremstiller sine erfaringer og i hvilken “bås” de setter seg i, er lærerikt. Man kan aldri lære nok, for en selv og verden forandrer seg konstant. Hvilke fortellinger bruker man for å forklare det maktmisbruket man er blitt utsatt for? En ting vil jeg gjerne få frem: Det er utrolig mange sterke mennesker der ute!

Boka er noe repetitiv på midten og til dels virker litt tung på meg, men absolutt lærerik og interessant.

Å skrive om en bok med et sensitivt tema som seksuelle overgrep, er en ømtålig sak. Man kan lett trå feil eller bli oppfattet feil. Dette er ikke min hensikt.